Dieta la persoanele sănătoase

Cum ar trebui să mâncăm dacă suntem destul de sănătoși

Dieta pentru sănătate și echilibru Qi

Faptul că suntem sănătoși sau bolnavi este influențat de calitatea și puterea esenței moștenite de la strămoșii noștri, de calitatea alimentelor și a aerului pe care le respirăm și de puterea organelor care transformă alimentele și aerul în Qi și sânge. O dietă adecvată poate contribui foarte mult la menținerea și consolidarea sănătății noastre. În conformitate cu medicina chineză, splina este cel mai vital organ responsabil de transformarea alimentelor în Qi și sânge.

Funcțiile splinei conform MTC

Splina este un organ cheie în medicina tradițională chineză pentru sistemul digestiv și sănătatea generală. Este sinonimă cu digestia. Este responsabilă de transformarea alimentelor și lichidelor în Qi și sânge, care sunt esențiale pentru toate funcțiile corporale. Am putea spune că este combustibilul corpului nostru. Splina extrage esența din alimente, care este apoi utilizată pentru a crea energie și a hrăni întregul organism. Funcționarea corectă a splinei este, prin urmare, esențială pentru menținerea sănătății, a imunității puternice și a vitalității generale.

Fericit, Familie:, Mama,, Tatăl,, Copii, Fiul, Și, Fiica, Fugind, Înapoi

Principii generale de nutriție la persoanele sănătoase pentru întărirea splinei

Pentru persoanele sănătoase, se recomandă o alimentație adecvată, alimente de bună calitate și adaptarea dietei la anotimpuri.

Consumați alimente adevărate: Mâncați alimente naturale și evitați alimentele procesate. Doar alimentele reale sunt capabile să ofere organismului dumneavoastră ceea ce are nevoie. Doar alimentele reale conțin suficient Qi de calitate.
Consumați o dietă variată: Dieta dvs. trebuie să fie variată și echilibrată, incluzând carbohidrați complecși, proteine de calitate și multe legume. Se recomandă consumul de alimente de sezon și locale.
Consumați alimente gătite: Sunt preferate alimentele gătite, inclusiv legumele, deoarece sunt mai ușor de digerat și mai blânde pentru sistemul digestiv. În general, legumele sunt mai bune gătite decât crude. Se recomandă fierberea, fierberea înăbușită și coacerea în loc de prăjire și grătar. Depinde și de sezon.
Mâncați regulat: Mâncatul regulat la aceeași oră în fiecare zi ajută la armonizarea Qi-ului splinei. În mod ideal, ar trebui să se mănânce de trei ori pe zi, evitând "ciugulitul între mese".
Mâncați porții moderate. Consumul moderat ajută la îmbunătățirea digestiei și a absorbției nutrienților.
Gătiți și mâncați cu atenție: Pregătirea alimentelor cu dragoste și grijă sporește efectele benefice ale acestora. Este recomandat să vă faceți timp pentru a pregăti supe, ciorbe și tocănițe nutritive.
Evitați alimentele împovărătoare: Alimentele care vă fac să vă simțiți obosiți, balonați sau secătuiți de energie nu sunt bune pentru dumneavoastră. Acestea sunt toate semne că vă slăbesc.

Alimente recomandate în general pentru întărirea splinei

Gusturi dulci neutre și calde: Acestea includ cereale precum orezul alb, ovăzul, hrișca, spelta și legume rădăcinoase precum morcovii, cartofii dulci, dovleacul.
Legume ușor gătite: Legume cu frunze verzi și legume fragede precum broccoli și fasole care necesită o gătire ușoară.
Proteine: Surse de proteine de înaltă calitate, cum ar fi carnea de pui, carnea de vită, carnea de miel, pește precum macrou și ton.
Condimente: cantități mici de condimente picante, cum ar fi ceapa, usturoiul, ghimbirul proaspăt, scorțișoara, nucșoara, feniculul.

Alimente generale care împovărează splina

Alimente crude și reci: Salate de legume, fructe crude, germeni și germeni de cereale, tofu.
Alimente care produc umezeală: Înghețată, produse lactate (cu excepția unor cantități mici de unt și iaurt), zahăr, ciocolată.
Alimente procesate: Evitați eterii, coloranții, conservanții și alimentele modificate chimic. Aceste alimente nu aduc Qi de calitate și utilizabil și slăbesc Splina.

Alimente,Produse,Recomandate,Pentru,Sarcina.,Dieta,Sănătoasă

Alimentația sezonieră în medicina tradițională chineză (MTC)

Alimentația sezonieră este esențială în MTC pentru menținerea echilibrului și a sănătății. Fiecare anotimp are calitățile sale energetice specifice pe care dieta trebuie să le reflecte.

Primăvara. Se recomandă consumul de legume de primăvară ușoare și proaspete, cum ar fi: ridichi, ceapă de primăvară, salată, toate tipurile de cereale, leguminoase, mazăre, fasole și linte, ierburi, cum ar fi păpădia, margaretele și urzicile, și alimente acide care susțin Qi hepatic.
Vara: Scopul este de a răci corpul și de a promova Qi-ul inimii. Dieta trebuie să fie răcoritoare și hidratantă, incluzând pepeni, castraveți, roșii, alge marine, hrișcă, cușcuș, germeni, bulgur etc. Sunt preferate alimentele ușor gătite sau gătite scurt.
Toamna: Se concentrează pe umezirea Plămânilor și pe pregătirea pentru lunile mai reci. Se recomandă consumul de alimente mai calde, cum ar fi supele, tocănițele și legumele rădăcinoase. De asemenea, pere, caise, hrișcă, quinoa, orez, fasole mung, spanac, sfeclă, morcovi și alimente albe sărate, cum ar fi ridichi, hrean și praz.
Iarna: Scopul este menținerea căldurii și întărirea Qi-ului renal. Dieta trebuie să fie bogată în alimente nutritive și încălzitoare, cum ar fi ciorbele de carne, legumele rădăcinoase, semințele și nucile, leguminoasele și condimentele calde, cum ar fi ghimbirul și scorțișoara. Sunt preferate alimentele gătite îndelung.

Alimentația MTC sezonieră ajută organismul să se adapteze la schimbările meteorologice și promovează armonia și sănătatea generală.

Note clinice

Urmând principiile dietetice ale MTC, ne putem îmbunătăți sănătatea pe termen lung, ne putem crește rezistența la boli și putem obține o calitate mai bună a vieții. Dieta este cheia armoniei corpului și a minții, iar prin utilizarea ei corectă putem obține o sănătate și o bunăstare optime.

Întăriți splina cu ciorbe făcute din carne, legume și cereale.

Faceți totul în proporție. Cuvântul de bază al medicinei chineze este "proporțional". Orice extremă este o problemă. Nu mâncați tot timpul aceleași alimente, mâncați variat. Faceți și mâncați tot ce doriți, dar cu moderație.

Sfaturi practice

Consumul de alimente: Procesul de digestie începe în gură, așa că trebuie să mâncați bine alimentele. Mâncați încet și calm, acordați atenție mâncării și bucurați-vă de ea.
Activitatea fizică: Este important să faceți exerciții fizice suficiente, dar nu epuizante. Statul excesiv pe scaun și gândirea fac rău splinei, așa că este recomandabil să combinați munca sedentară cu activitatea fizică.
- Odihnă și somn: Este important nu numai să faceți mișcare, ci și să vă odihniți corespunzător. Încercați să dormiți cât mai mult posibil înainte de miezul nopții. Mergeți la culcare la aceeași oră și reduceți-vă activitățile seara.
Controlați-vă emoțiile: Emoțiile ajută la armonizarea dezechilibrelor din organism. Problemele apar atunci când acestea sunt excesive, prelungite sau reprimate. Lăsați-le să curgă liber, observați-le, dar nu încercați să le îmblânziți prea mult sau să cedați în fața lor.

Dieta este un element-cheie în menținerea sănătății și a echilibrului Qi. Urmând aceste principii, ne putem susține sănătatea și vitalitatea generală.

Construiți relații bune, toate cele de mai sus nu vor avea prea mult efect asupra sănătății dumneavoastră dacă nu construiți relații bune cu oamenii din jurul dumneavoastră. Cu partenerul, copiii, părinții, rudele, colegii de muncă și oamenii din comunitatea dumneavoastră. Și aceasta este cea mai importantă regulă dintre toate.

Exerciții,Cardio,de,anduranță,Utilizați,un,ceas,de,fitness,și,o,aplicație.

Exemple de planuri de masă

Plan alimentar pentru întărirea splinei:

- Mic dejun: Terci de ovăz cald cu miere și scorțișoară.

- Prânz: legume aburite cu orez și pui.

- Cină: Supă de linte roșie cu morcovi și ghimbir.

Un meniu pentru a echilibra Yin și Yang:

- Mic dejun: Ceai cald de iasomie cu puțină miere, pâine integrală cu avocado.

- Prânz: Salată de legume proaspete cu tofu și semințe de susan.

- Cină: Pește aburit cu legume rădăcinoase și cartofi.

Concluzie

Respectați principiile de bază:

Regularitate și calm atunci când mâncați.
O dietă echilibrată.
Consolidarea splinei.
Alegerea alimentelor de calitate.
Pregătirea alimentelor ținând cont de proprietățile energetice.
Adaptarea alimentației la anotimpuri.
Mâncatul lent și calm.
Exerciții fizice regulate.
Odihnă adecvată.
Faceți totul în mod rezonabil.
Controlați-vă emoțiile.
Construiți relații bune.

Nu ratați nicio știre, concurs sau reducere. Abonați-vă la newsletter-ul nostru.